두통 원인 ,없애는 법, 좋은 음식과 나쁜 음식

두통을 미리 예방하는 생활습관과 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.

목차

두통 원인 

없애는 법

좋은 음식과 나쁜 음식

두통의 원인

두통은 모든 연령대의 사람들이 경험하는 흔한 질병이며 경미한 불편함에서 심한 통증에 이르기까지 다양합니다. 다음과 같은 다양한 요인의 결과로 발생할 수 있습니다.

1 긴장성두통:가장 흔한 유형의 두통이며 종종 머리, 목, 어깨의 근육긴장으로 인해 발생합니다.

스트레스, 나쁜 자세, 불안, 수면부족이 흔한 원인입니다.

2 편두통:편두통은 일반적으로 머리 한쪽에 심한 욱신거림 또는 맥박이 뛰는 통증을 특징으로 하는 재발성 두통입니다. 메스꺼움, 빛과 소리에 대한 민감성, 시각 장애와 같은 다른 증상이 동반될 수 있습니다.

편두통의 정확한 원인은 알려져 있지 않지만 유전적 및 환경적 요인이 원인인 것으로 여겨집니다.

3 군발성 두통:군발성 두통은 주기적 패턴 또는 군발로 발생하는 극도로 고통스러운 두통입니다.

드물지만 매우 강렬하며 일반적으로 머리 한쪽에 영향을 미칩니다.

4 부비동 두통:부비동의 염증이나 감염은 부비동 두통을 유발할 수 있습니다.

이러한 두통은 일반적으로 눈, 뺨, 이마 주변에 통증과 압박감을 유발합니다.

이것은 종종 비강 혼잡 및 분비물과 같은 다른 증상을 유발합니다.

5 약물남용 두통:처방전 없이 살 수 있는 진통제나 처방약과 같은 진통제의 남용 또는 오용은 약물 남용 두통으로 이어질 수 있습니다. 이러한 두통은 약물을 중단하거나 약물농도가 낮을 때 발생할 수 있습니다.

6 호르몬 두통:호르몬 변동, 특히 여성의 경우 두통을 유발할 수 있습니다.

이러한 두통은 월경, 임신, 폐경기에 자주 발생하며 에스트로겐 수치의 변동이 주요 원인으로 여겨집니다.

7 경추성 두통:이 두통은 경추(목)의 장애 또는 기능장애에서 비롯됩니다.

잘못된 자세, 목 부상 또는 경추의 퇴행성 상태는 경추성 두통을 유발할 수 있습니다.

 

또한 두통의 다른 잠재적 유발요인에는 특정식품 및 식품첨가물, 알코올섭취, 탈수, 환경요인(예:시끄러운 소음 및 강한 냄새), 날씨 변화 및 근본적인 의학적 상태(예:뇌종양, 감염 또는 혈관장애)가 포함됩니다.

만성 또는 심한 두통을 겪고 있다면 정확한 진단과 적절한 치료를 위해 의료전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 그들은 증상, 병력을 평가하고 두통의 근본적인 원인을 파악하고 적절한 지침과 치료옵션을 제공하기 위해 필요한 검사를 수행할 수 있습니다.

두통 없애는 법

두통은 일상생활을 방해할수 있습니다.

긴장성 두통, 편두통, 부비동 두통 또는 다른 유형의 두통을 겪고 있든 관계없이 완화책을 찾는 것이 필수적입니다.

적절한 진단 및 치료계획을 위해 의료전문가와 상담하는 것이 중요하지만 두통을 완화하고 예방하기 위해 시도할 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다.

다음은 두통을 없애는데 몇 가지 효과적인 방법입니다.

1 유발요인확인:특정음식, 환경요인, 스트레스, 수면부족 또는 호르몬 변화와 같은 잠재적 유발요인을 추적하기 위해 두통일기를 작성하십시오.

트리거를 식별하면 트리거를 보다 효과적으로 피하거나 관리하는데 도움이 될 수 습니다.

2 이완기술:두통을 유발할 수 있는 스트레스와 긴장을 줄이기 위해 심호흡, 명상, 점진적 근육이완 또는 요가와 같은 이완기법을 연습합니다.

3 수분공급:탈수는 두통을 유발할 수 있으므로 충분한 양의 물을 마셔 하루종일 충분한 수분을 유지하십시오, 과도한 카페인과 알코올섭취는 탈수를 유발할 수 있으므로 피하십시오.

4 건강한 생활습관:규칙적인 운동, 균형 잡힌 식사, 충분한 수면을 통해 건강한 생활습관을 유지하십시오. 신체활동은 혈액순환을 개선하고 엔도르핀을 방출하여 두통의 빈도와 강도를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

5 스트레스관리:스트레스는 흔한 두통유발요인입니다.

취미활동, 마음 챙김 연습, 사회적 지원 찾기 또는 음악감상이나 따뜻한 목욕과 같은 스트레스 감소활동참여등 스트레스를 관리할 수 있는 건전한 방법을 찾으십시오.

6 온찜질 또는 냉찜질:긴장성 두통의 경우 목과 어깨에 온찜질을 하면 근육을 이완하고 통증을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 편두통의 경우 이마나 관자놀이에 냉찜질이나 얼음찜질을 하면 완화될 수 있습니다.

7 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제:이부프로펜, 아세트아미노펜 또는 아스피린과 같은 비처방진통제는 경증에서 중등도의 두통을 일시적으로 완화할 수 있습니다.

권장 복용량을 따르고 우려사항이나 근본적인 건강문제가 있는 경우 의료전문가와 상담하십시오.

8 과도한 화면시청금지:컴퓨터, 스마트 폰 또는 텔레비전과 같은 화면에 장시간 노출되면 눈이 피로해지고 두통이 생길 수 있습니다. 정기적으로 휴식을 취하고 20-20-20 규칙(20분마다 20피트 떨어진 곳에서 20초 동안 바라보기)을 실천하고 화면밝기와 대비를 조정하고 눈의 피로를 줄이십시오.

9 대체요법:일부사람들은 침술, 지압요법, 마사지요법 또는 약초보조제와 같은 대체요법을 통해 두통을 완화합니다.

심각하거나 지속적인 두통을 경험하거나 삶의 질에 상당한 영향을 미치는 경우 의료전문가와 상담하는 것이 중요하며 근본적인 원인을 진단하고 적절한 치료방법을 제공하는데 도움이 될 수 있습니다.

좋은 음식과 나쁜 음식

두통에는 다양한 원인이 있지만 특정음식은 증상을 유발하거나 완화할수 있습니다.

두통에 좋은 음식과 나쁜 음식을 이해하면 이러한 고통스러움을 관리하고 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같은 몇 가지 예가 있습니다.

[두통에 좋은 음식]

1 마그네슘이 풍부한 식품:마그네슘은 두통의 빈도와 강도를 줄이는 것과 관련이 있습니다.

아몬드, 시금치, 아보카도, 다크초콜릿과 같은 식품은 훌륭한 마그네슘 공급원입니다.

2 생강:항염성분으로 알려진 생강은 오랫동안 두통의 자연치료제로 시용되어 왔습니다.

생강차 형태로 섭취하거나 식사 및 스무디에 첨가할 수 있습니다.

3 오메가-3 지방산:연어, 참치와 같은 지방이 많은 생선, 호두, 아마씨 및 치아씨와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 식품은 두통증상을 줄이는데 도움이 될 수 있는 항염증효과가 있습니다.

4 수박:탈수는 두통의 일반적인 원인입니다.

수박은 수분함량이 높고 수분을 유지하여 잠재적으로 두통을 예방할 수 있습니다.

5 페퍼민트:페퍼민트는 진정효과가 있으며 긴장성 두통을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.

페퍼민트차를 마시거나 페퍼민트 오일을 국부적으로 사용하면 안심할 수 있습니다.

6 잎이 많은 채소:시금치와 케일과 같은 짙은 잎이 많은 채소는 두통빈도를 줄일 수 있는 리보플래빈(비타민B12)과 같은 항산화제와 영양소가 풍부합니다.

7 바나나:바나나는 마그네슘과 칼륨의 좋은 공급원입니다.

미네랄수치가 낮으면 두통과 관련이 있으므로 식단에 바나나를 포함시키는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

[두통에 나쁜 음식]

1 카페인:일부연구에서는 카페인이 두통을 완화할 수 있다고 제안하지만 과도한 섭취나 갑작스러운 중단은 편두통이나 긴장성 두통을 유발할 수 있습니다.

2 알코올:알코올은 일부 개인에게 탈수를 유발하고 편두통이나 군집성두통을 유발할 수 있습니다.

특히 적포도주에는 두통을 유발할 수 있는 히스타민 및 탄닌과 같은 물질이 포함되어 있습니다.

3 가공육:소시지, 베이컨, 델리고기와 같은 가공육에는 종종 질산염과 아질산염이 포함되어 있어 혈관을 확장시키고 잡재적으로 두통을 유발할 수 있습니다.

4 숙성치즈:블루치즈, 체다, 페타와 같은 특정숙성치즈에는 민감한 개인에게 두통을 유발할 수 있는 티라민이라는 화합물이 포함되어 있습니다.

5 인공감미료:아스파탐과 같은 인공감미료는 특정사람들에게 두통이나 편두통을 유발하는것으노로 보고되었습니다.

6 글루타민산나트륨(MSG):MSG는 가공식품, 스낵 및 중국요리에서 흔히 볼 수 있는 향미강화제입니다.

일부개인은 MSG에 민감하여 섭취 후 두통을 경험할 수 있습니다.

7 감귤류 과일:감귤류는 일반적으로 건강하다고 여겨지지만 히스타민과 티라민 수치가 높기 때문에 일부사람들에게는 편두통을 유발할 수 있습니다. 이는 개개인에 따라 다를 수 있다는 점에 유의하며 두통일기를 작성하면 특정음식의 패턴을 식별하는데 도움이 될 수 있습니다.