고혈압의 원인과 증상,낮추는 방법,좋은 음식

고혈압을 예방하기 위해서는 짜게 먹지 않는 식습관이 중요합니다.

목차

고혈압의 원인과 증상

낮추는 방법

좋은 음식

고혈압의 원인과 증상

고혈압은 동맥 벽에 대한 혈액의 힘이 지속적으로 너무 높은 상태입니다.

치료하지 않고 방치하면 심각한 영향을 미칠 수 있는 문제입니다.

고혈압의 원인에는 몇 가지 요소가 있습니다.

신체활동의 부족과 함께 잘못된 식습관, 과도한 염분섭취, 비만, 흡연, 과일과 야채가 낮은 식단의 건강하지 못한 라이프스타일 선택은 고혈압 발병위험을 높일 수 있습니다.

두 번째로 당뇨병, 호르몬질환과 같은 특정한 의학적 조건은 혈압상승의 원인이 될 수 있으며

부모나 가까운 친척들이 고혈압이 있는 경우 유전적으로 고혈압에 걸릴 수 있습니다.

또한 고혈압은 나이가 들면서 증가합니다.

나이가 들면 동맥이 좁아지고 딱딱해져서 혈압이 높아지는 경우가 있고,

신장질환, 당뇨병, 호르몬장애(예:쿠싱증후군)및 수면무호흡증과 같은 특정기본건강상태는 혈압을 높일 수 있으며 비스테로이드성 항염증제(NSAID), 피임약 및 특정 식이보조제와 같은 일부 약물은 혈압을 상승시킬 수 있습니다.

고혈압은 눈에 띄는 증상이 없는 경우가 많기 때문에 '조용한 살인자'로 자주 언급되지만 혈압이 극도로 높을 때는 심한 두통, 현기증, 숨 가쁨, 흉통, 피로, 불규칙한 심장박동, 호흡곤란, 시력장애등의 증상을 일으킬 수 있습니다.

이러한 증상은 일반적으로 고혈압성 두통과 관련이 있으며 즉각적인 의학적 치료를 받아야 할 필요가 있습니다. 치료받지 않은 지속적인 고혈압은 심각할 수 있습니다.

그것은 혈관, 심장, 뇌, 그리고 다른 장기들의 손상으로 이어질 수 있습니다.

또한 심장병, 심장마비, 뇌졸중, 신장질환, 시력상실의 위험성을 증가시킵니다.

따라서 혈압을 정기적으로 체크하고 , 건강한 삶을 선택하며 고혈압을 관리하고 조절하기 위한 의학적 조언을 따르는 것이 중요합니다.

고혈압 낮추는 방법

고혈압은 심장질환,뇌졸중및 신장질환을 비롯한 다양한 건강문제의 위험을 증가시킬 수 있는 상태입니다.

고혈압을 낮추는 것은 건강을 유지하고 이러한 합병증의 위험을 줄이는데 필수적입니다.

다음은 고혈압을 관리하고 낮추는데 도움이 되는 몇 가지 방법입니다.

[라이프스타일 수정]

1건강한 식단 채택:과일, 채소, 통곡물, 기름기 없는 단백질 및 저지방유제품을 강조하는 DASH(고혈압방지식이요법) 식사계획을 따르십시오. 나트륨섭취량을 하루 2300밀리그램 미만으로 제한하십시오.

2 알코올소비 줄이기:알코올섭취를 적당한 수준으로 제한하거나 완전히 피하십시오. 여성의 경우 하루에 한잔, 남성의 경우 하루에 최대 두 잔이 적당합니다.

3 금연:흡연은 혈압을 높이고 혈관을 손상시킬 수 있습니다. 금연은 전반적인 심혈관 건강에 유익합니다.

4 건강한 체중유지:체중을 줄이는 것은 혈압을 낮추는데 상당한 도움이 될 수 있습니다.

건강한 범위(18.5~24.9)에서 체질량지수(BMI)를 목표로 합니다.

5 규칙적인 운동:1주일에 적어도 150분 동안 빠른 걷기와 1주일에 75분의 격렬한 유산소운동을 하고 1주일에 적어도 2번 근력운동을 하십시오.

 

[식이사항고려]

1 칼륨섭취증가시키기:바나나, 오렌지, 아보카도, 시금치, 토마토와 같은 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하세요. 칼륨은 나트륨이 혈압에 미치는 영향을 없애도록 도와줍니다.

가공식품에는 나트륨이 다량 함유되어 있으므로 이를 제한하고, 조리할 때나 식사할 때 나트륨을 추가하는 것에 주의하며 저염의 소스와 향신료를 사용하여 음식에 풍미를 더하는 것이 좋습니다.

2 카페인 조절:사람마다 다를 수 있지만 카페인은 일시적으로 혈압을 높일 수 있기 때문에 적당히 조절하는 것이 현명합니다.

 

[스트레스 관리]

만성스트레스는 고혈압을 유발할 수 있으며 심호흡운동, 명상, 요가 또는 좋아하는 취미와 같은 스트레스 감소활동에 참여하고 매일 밤 7~8시간의 양질의 수면을 목표로 하여 스트레스를 관리하고 전반적인 웰빙을 증진하십시오.

 

[약물]

어떤 경우에는 생활습관개선만으로 고혈압을 조절하기에 충분하지 않을 수 있습니다.

의료제공자는 혈압을 낮추는데 도움이 되는 약물을 처방할 수 있습니다.

처방전대로 약을 복용하고 정기적으로 의사의 진찰을 받는 것이 중요합니다.

좋은 음식

다음은 일반적으로 고혈압관리에 유익한 것으로 간주되는 식품입니다.

개인화된 식단권장사항을 위해 의료전문가 또는 공인 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

사과, 살구, 아티초크, 아스파라거스, 아보카도, 바나나, 보리, 콩류(강낭콩, 검은콩, 핀토콩), 비트, 피망, 베리류(딸기, 블루베리, 라즈베리), 블랙커런트, 블랙베리, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 메밀, 양배추, 멜론, 당근, 콜리플라워, 셀러리, 체리, 치아시드, 병아리콩, 계피, 코코넛워터, 대구, 콜라드그린, 크랜베리, 오이, 키위, 부추, 렌즈콩, 리마 콩, 마카다미아 너트, 망고, 기장, 버섯, 겨자잎, 넥타린, 오트밀, 오크라, 올리브 오일, 양파, 오렌지, 파파야, 파슬리, 파스닙, 복숭아, 땅콩, 배, 완두콩, 피칸, 파인애플, 자두, 석류, 팝콘(소금 없는), 감자, 자두, 호박씨, 퀴노아, 무, 건포도, 라즈베리, 적양배추, 적양파, 연어, 정어리, 파, 참깨, 표고버섯, 시금치, 콩나물, 호박, 도토리, 단호박, 딸기, 해바라기씨, 근대, 귤, 두부, 토마토, 순무, 호두, 수박, 밀 배아, 통곡물, 참마, 요구르트(저지방 또는 그리스 식), 팥, 한천, 아마란스, 멸치, 칡뿌리, 발사믹식초, 죽순, 월계수잎, 청경채, 가다랑어 생선, 현미, 메밀국수, 버펄로, 카카오닙스, 메기, 카이엔 고추, 셀러리 씨앗, 밤, 골파, 고수, 조개, 정향, 코코아가루(무가당), 코코아 밀크(무가당), 코코넛오일, 코티지치즈(저지방), 게, 크랜베리 주스(무가당), 건포도, 민들레나물, 무, 딜, 용과, 가자미, 염소치즈(저지방), 구기자 열매, 황금아마씨, 포도잎, 그릭요거트(저지방), 대구, 넙치, 다시마, 콜라비, 콤부차, 레몬 밤,레몬,라임,고등어,메이플시럽,된장,아귀,녹두,홍합