골다공증의 증상과 치료 및 좋은 음식

골다공증에 좋은 식습관을 유지하는것이 중요합니다.

목차

골다공증 증상

치료

좋은 음식

골다공증의 증상

골다공증은 뼈의 질량감소와 뼈조직의 악화를 특징으로 하는 진행성 뼈질환으로,

뼈가 약해지고 골절위험이 높아집니다.

장기간에 걸쳐 조용히 발생하는 경우가 많으며 골절이 발생할 때까지 증상이 뚜렷하지 않을 수가 있습니다. 그러나 골다공증의 존재를 확인하는데 도움이 될 수 있는 골다공증과 관련된 몇 가지 징후와 증상이 있습니다. 여기에서는 골다공증의 증상에 대한 포괄적인 개요를 제공합니다.

1 골절: 골절은 골다공증의 특징입니다. 골절의 일반적인 부위는 손목, 엉덩이 및 척추를 포함합니다.

이러한 골절은 최소한의 외상으로 또는 명백한 원인이 없이도 발생할 수 있습니다.

척추압박골절이라고도 하는 척추골절은 허리통증, 키 감소, 구부러진 자세를 유발할 수 있습니다.

2 요통:골다공증 관련 요통은 척추골절이나 척추붕괴로 인해 발생할 수 있습니다.

통증은 갑작스럽거나 점진적으로 발생할 수 있으며 날카롭고 지속적이거나 욱신거릴 수 있습니다.

통증의 강도는 다양할 수 있으며 움직이면 악화되거나 쉬면 호전될 수 있습니다.

3 키 감소:골다공증은 시간이 지남에 따라 전반적인 키 감소를 유발할 수 있습니다.

이것은 종종 척추의 압박골절로 인해 구부정한 자세 또는 후민증으로 알려진 구부러진 등으로 이어질 수 있습니다.

4 자세변화:골다공증이 진행됨에 따라 척추정렬에 영향을 미쳐 자세 변화로 이어질 수 있습니다.

이로 인해 등 상부가 둥글고 머리가 앞으로 기울어지며 직립자세를 유지하는 능력이 저하될 수 있습니다.

5 약하고 부서지기 쉬운 손톱:골다공증은 손톱에 변화를 일으켜 손톱을 약하고 부서지기 쉽거나 쉽게 부러지게 할 수 있습니다. 또한 손톱에 수직융기 또는 홈이 나타날 수 있습니다.

6 치아 손실:골다공증과 관련된 골밀도 손실은 턱뼈에도 영향을 미쳐 치아손실과 잇몸질환의 위험증가로 이어질 수 있습니다.

7 약력감소:골다공증은 손의 뼈를 약화시켜 약력을 감소시키고 손이나 손목의 골절위험을 높입니다.

8 잦은 골절:골다공증 환자는 최소한의 외상에도 골절에 더 취약합니다. 그들은 특히 같은 부위에서 여러 골절을 경험할 수 있으며 이는 약해진 뼈의 존재를 나타냅니다.

9 이동성 감소:골다공증 관련 골절 및 뼈 손실은 이동성을 제한하고 전반적인 신체활동을 감소시킬 수 있습니다. 이는 근력 약화, 균형 저하, 낙상의 위험 증가로 이어질 수 있습니다.

10 골통:어떤 경우에는 골다공증이 있는 개인이 전신 골통을 경험할 수 있습니다.

이것은 몸 전체의 다양한 뼈에서 아프거나 압통으로 나타날 수 있습니다.

골다공증이 있는 모든 사람이 동일한 증상을 경험하는 것은 아니며 일부개인은 골절이 발생할 때까지 증상이 없을 수 있습니다.

또한 증상의 심각도는 개인마다 크게 다를 수 있습니다.

골다공증이 의심되거나 이러한 증상이 나타나면 적절한 평가, 진단 및 관리를 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

치료

골다공증은 낮은 뼈 질량과 뼈 조직의 퇴화를 특징으로 하는 의학적 상태로 골절위험이 증가합니다.

남성에게도 발생할 수 있지만 주로 노인, 또는 폐경 후 여성에게 많이 나타납니다.

골다공증 치료의 목표는 뼈 손실을 늦추고 뼈를 강화하며 골절위험을 줄이는 것입니다.

골다공증에 대한 치료접근법에는 일반적으로 생활방식 수정, 칼슘 및 비타민D보충, 약물 및 낙상예방전략이 포함됩니다.

생활습관수정은 골다공증 치료의 중요한 측면입니다.

걷기, 조깅 또는 춤과 같은 규칙적인 체중부하운동은 뼈 형성을 자극하고 골밀도를 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.

웨이트 리프팅과 같은 근력운동은 또한 근력과 균형을 향상해 낙상과 골절의 위험을 줄일 수 있습니다.

또한 금연과 음주제한은 뼈 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

적절한 칼슘과 비타민D섭취는 건강한 뼈를 유지하는 데 중요합니다.

칼슘은 뼈를 튼튼하게 하는 필수적인 영양소이며, 비타민D는 신체가 칼슘을 효과적으로 흡수하도록 도와줍니다. 칼슘의 식이 공급원에는 유제품, 잎이 많은 녹색채소 및 강화식품이 포함됩니다.

식이 섭취가 불충분한 경우 칼슘보충제가 권장될 수 있습니다.

비타민D는 햇빛에 노출되면 피부에서 합성되지만, 특히 햇빛 노출이 제한적이거나 비타민D흡수가 손상된 개인의 경우 종종 보충이 필요합니다.

약물은 특히 골절위험이 높은 개인의 경우 골다공증 치료에 중요한 역할을 합니다.

골다공증에 가장 일반적으로 처방되는 약물은 뼈 흡수를 억제하고 뼈 손실을 늦추는 비스포스포네이트입니다. 이러한 약물은 경구로 복용하거나 정맥으로 투여할 수 있습니다.

선택적 에스트로겐 수용체 조절제(SERM), 호르몬 요법, 데노수맙(단일클론항체), 테이파라타이드(부갑상선 호르몬의 합성형태)와 같은 다른 약물은 특정한 경우 또는 비스포스포네이트를 견딜 수 없는 개인을 위해 처방될 수 있습니다.

좋은 음식

골다공증이 있는 사람들에게 일반적으로 유익하다고 여겨지는 몇몇 음식들이 있습니다.

1우유,요구르트등의 유제품은 강한 뼈를 유지하는데 중추적인 영양소인 칼슘의 훌륭한 공급원입니다. 그것들은 또한 칼슘의 흡수를 돕는 비타민D, 인, 그리고 칼륨과 같은 다른 영양소를 포함하고 있습니다.

2 잎이 많은 채소, 케일, 시금치, 브로콜리와 같은 채소들은 칼슘과 다른 필수 영양소들로 가득 차 있습니다. 그것들은 또한 뼈의 미네랄화에 관련된 단백질을 활성화시키는 것을 돕는 비타민K를 공급합니다.

3 연어, 정어리, 그리고 고등어와 같은 생선은 뼈 건강과 관련이 있는 오메가-3 아디포스산이 풍부합니다. 이 생선들은 또한 칼슘흡수를 향상하는 비타민D를 공급합니다.

4 견과류와 씨앗아몬드, 호두, 아마씨, 치아씨, 그리고 참깨는 뼈 건강에 기여하는 칼슘, 마그네슘, 그리고 인을 제공하는 영양분이 많은 음식입니다.

5 콩, 렌즈콩, 병아리 콩은 칼슘, 마그네슘, 그리고 다른 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 그것들은 단백질과 섬유질이 풍부해서 전반적인 뼈 건강을 증진시킵니다.

6 통곡물, 퀴노아, 현미 등은 뼈 건강에 유익한 마그네슘, 인, 섬유질과 비슷한 필수 영양소를 공급합니다.

7 계란은 비타민D의 좋은 공급원이고 뼈의 힘에 필수적인 단백질과 인과 같은 다른 필수영양소를 포함하고 있습니다.

8 감귤류, 오렌지, 자몽은 콜라겐 함성에 필수적인 역할을 하고 뼈 건강을 지지하는데 도움을 줍니다.

9 강화우유, 시리얼, 오렌지주스와 같은 강화식품 또한 골다공증에 좋습니다.

10 동물의 뼈와 결합조직을 끓여서 만든 사골육수는 칼슘, 마그네슘, 인과 같은 미네랄과 뼈 건강을 지원할 수 있는 콜라겐이 포함되어 있습니다.

이러한 다양한 식품을 포함하는 균형 잡힌 식단이 최적의 뼈 건강에 필수적이라는 것은 주목할 가치가 있습니다. 또한 규칙적인 신체활동, 건강한 체중유지, 과도한 음주 및 흡연을 피하는 것과 같은 생활방식은 골다공증 위험을 줄이는데 중요합니다.